忙しいサラリーマンのための運動不足解消法

お盆休みも終わり、通常のサラリーマン生活が戻ってきました。今年の夏は猛暑
が厳しく、夏バテぎみの方も多いでしょう。

休み中の不規則な生活や、クーラーなどの温度差で自律神経が狂うことが原因
で、体が休みボケ状態になっています。気温と室温の差が５度以上の環境が続く
と、冷えから自律神経が狂いやすくなります。

早起きをして体内時計をリセットする、お風呂は温めのお湯にしてゆっくりとつかる
などして体調を整えましょう。

また、夏バテぎみの体には、食べるのもにも気を使いましょう。冷たい飲み物を飲み
すぎ体を冷やさないことが大切です。ショウガやネギ、紅茶など体を温めるもの取り
入れたバランスのいい食事がよいでしょう。

その他にも４０度程度のお風呂で半身浴をする、アロマなどでゆったりリラックスした
睡眠をとることなどご自身にあったリラックス方法でリフレッシュしましょう。

忘れてならないのは、適度な運動をすることです。運動不足になると代謝が落ちて
と太りやすくなったり姿勢が悪くなりがちです。体の軸を意識した簡単な体操で体を
ほぐすことをおすすめします。

５分程度でできる簡単な体操を紹介します。これを朝晩やれば内臓が活性化したり
インナーマッスルが鍛えられます。規則正しい生活と簡単な運動で、自分の健康は
自分で守りましょう。

"『５分でできる夏バテ防止体操』

１）仰向けの状態でひざをかるく曲げ、毛布やバスタオルをまるめたものを腰より少し
　上のあたりに設置、約３０秒間背中を伸ばす。

２）毛布（バスタオル）をとり、お尻を高くあげて背中を反らす運動。このとき、骨盤を閉
　めるイメージで１０回ほど行う。

３）上体を起こし前屈（１０回程度）。ももの裏や背中が伸びるのを意識する。

４）立って、片足ずつ大またで１歩前へ踏み出す。ひざは直角くらいまで曲げるて、交互
　に１０回程度。

５）体を壁につけて立ち、かかとを床につけたままでスキーのジャンプのように体を前傾
　姿勢にする。このとき、おなかは出さずに腹筋を意識してまっすぐ前傾になると、イン
　ナーマッスルが鍛えられる（１０回程度）。

※体操中痛みがあれば、悪い場所があるそうなので、無理をせず中止したください。