忙しいサラリーマンのための運動不足解消法

「ジョギング」というと、苦しくて続けるのがつらいイメージがありますが、オススメ
するスロージョギングはハードな運動ではありません。
しかも生活習慣病の改善や脂肪燃焼に効果的といわれていますので、これから
運動を始めようという人や、比較的年齢の高い方にも始めやすい運動です。

人間の筋肉には２種類、「速筋」と「遅筋」があります。文字通り速い動きには「速
筋」、遅い動きには「遅筋」が使われます。スロージョギングは「遅筋」を使うトレ
ーニングです。

では、遅筋を使って走るにはどうするかというと、"歩くくらいの速さで走る"のです。
ゆっくり走ることで、速筋を使わず遅筋だけを使うことになります。

スロージョギングは、ウォーキングに比べ消費エネルギーが１.６倍も多いといわれて
おり、脂肪燃焼に効果的です。

さらに、「速筋」を使うときのエネルギーが糖質なのに比べ、「遅筋」を使うときの
エネルギーが脂肪であることからも、普通のジョギングよりも脂肪燃焼につながるのです。

仲間同志で楽しみながらゆっくり走れば、１人で走るより楽しいですし、長く続けられる
キッカケになります。

≪スロージョギングをやってみよう！≫
◆姿勢は背筋を伸ばし、前傾姿勢ぎみで走る。
◆地面をけるのでなく、押すイメージで
◆疲れたら歩いてよい。
◆１日３０分を目安に。（１０分２セットでもＯＫ）
（※足腰などケガをしている方は、治ってから行ってください）

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