忙しいサラリーマンのための運動不足解消法

サラリーマン・ＯＬ必見！オフィスにいながら体を鍛える方法

サラリーマン・ＯＬのみなさんの中には、日頃の運動不足を自覚している方も多い
でしょう。しかしながら、現代のビジネスパーソンは多忙を極め、毎日クタクタ。休日
になっても家族サービスやお友達との付き合いでスケジュールは常にいっぱい。
ましてやスポーツジムに行く時間など、あるはずがないのです。

しかし、筋肉を鍛えるには、必ずしも体を動かす必要はないのです。体を動かさなく
ても、筋肉に負荷をかけることで強化することができます。それには力を拮抗させて
その状態をキープすればよいのです。

オフィスや日常のちょっとした空き時間にできる、
効果的な方法をお知らせします。

仕事や家事をしながら、同時に体も鍛えてしまえば
時間的ロスもなく、精神的にも苦痛になりません。
しかも経済的！ちょっとした工夫と遊びゴコロで体を鍛えましょう。

◆パソコンに向かいながら、足を上げる
方法は簡単でそのものズバリ、机に座っているときに足を床から数センチだけ浮かせ
たままキープする。これだけで太腿の筋肉と腹筋が鍛えられます。腹筋が鍛えられる
ことで、お腹も引き締まり、スタイルが良くなります。
　やってみると、これだけでもかなりの負荷がかかっていることが感じられます。ちょっと
した空き時間で効果テキメンです。

◆机の下で脚をクロスさせて押し合う
　机の下で脚をクロスさせる。上の脚は下へ押し、下の脚は反発するように上へ押し上
　げる。脚を組みかえて交互に行うことで、両脚の腿の前の「大腿四頭筋」と、腿の後ろ
　「大腿二頭筋」がバランスよく鍛えられる。
　脚の筋力が高まり、歩き方も美しくなり、姿勢もよくなります。

　仕事の合間に、ちょっとリラックス！


◆赤信号で停車中は手脚を押し合う
　これも座った状態でできる運動です。両手を両膝の上に乗せて押さえつけ、膝は反対
　に逆らうように上に持ち上げようとする。
　この運動だけでも腹筋や腕・脚の筋肉強化を測れます。
　オフィスの机や運転中の赤信号待ちの時間でできる、簡単だけど効果のある運動で
　す。（※車の事故には十分注意してください！）

◆車の運転で足首が鍛えられている
車の運転では、アクセルを踏んだり離したりして、自然と足首を曲げ伸ばししています。
転倒の主な原因でもある足首の硬直を防ぐ効果がありますが、もう少し意識的に行うこ
とで効果が増加すます。
アクセルを離したときに足首を手前に、角度が９０度以下になるように曲げてみる。
また、赤信号では、アクセル・ブレーキから離して、足首のストレッチをする。足首を小
刻みに動かすのもいいでしょう。